Уход за коленным суставом
Лента записей

Уход за коленным суставом

Украинский сервис Авіа проїзд предлагает недорогие билеты на самолёт.

Если вы страдаете заболеванием коленного сустава, вы можете опасаться, что упражнения могут привести к травмам коленного сустава и появлению боли. Однако на самом деле вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц и мягких тканей вокруг коленного сустава.

Повышение прочности коленного сустава и сохранение гибкости коленного сустава — лучший способ предотвратить травмы коленного сустава. Если правильно следовать этому методу, вы улучшите здоровье своих суставов. В этой статье вы найдете советы по упражнениям для коленного сустава. А теперь приступим к поддержанию здоровья коленных суставов!

Разогревать

Разминка перед тренировкой поможет вам избежать травм. Вы можете кататься на велотренажере 5 минут, а затем 2 минуты пешком. Вы можете делать это, выполняя упражнения для верхних конечностей, или можете толкать стену на 15-20 повторений.

Подъем прямых ног

Если состояние коленного сустава не очень хорошее, можно начинать с простых движений. Эти подъемы прямых ног могут тренировать четырехглавую мышцу, при этом почти не оказывая давления на коленный сустав. Лежа на коврике для йоги, согните одну ногу и ступите на землю. Другая нога должна быть прямой и поднята, чтобы достичь высоты другой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Делайте 3 подхода в день по 10-15 повторений в каждом.

Согните нижнюю ногу

Это упражнение может проработать группу мышц задней поверхности бедра. Встаньте лицом к спинке стула и держитесь за спинку стула. Поднимите одну ногу назад, пока колено не согнется под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Делайте 3 подхода в день по 15 повторений в подходе. Если это медленное упражнение слишком расслабляет, вы можете положить на лодыжку какой-нибудь тяжелый предмет, например бутылку минеральной воды, а затем постепенно увеличивать вес.

Прямое тыльное сгибание ноги

Лягте на живот и напрягите ягодичные мышцы и мышцы спины бедер и икр. Поднимите одну ногу и удерживайте в таком положении 3-5 секунд, опустите и повторите. Сделайте 10-15 повторений, а затем поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, вы также можете добавить вес на лодыжку. Это упражнение не приведет к болям в пояснице, но при появлении болей в пояснице немедленно прекратите выполнение этого упражнения.